元认知：了解自己的记忆如何让你成为更好的学生

你认为你知道你所知道的。这就是整个问题。

大多数学生在参加考试时都感觉自己已经做好了准备，但结果却是他们没有预料到的成绩。并不是因为材料对他们隐藏了。因为他们的认知撒谎了。元认知就是对这一差距的研究，而弥合这一差距会改变你的学习方式，这是任何生产力黑客都无法比拟的。

约翰·弗拉维尔 (John Flavell) 于 1979 年在《美国心理学家》中创造了这个术语，并将其分为四个部分。关于自己作为学习者的了解。有关任务的知识。有关策略的知识。以及您工作时发生的实际自我监控。这是很多移动的部分。但对学生来说最重要的部分是最后一个部分。监控是一切保持或破坏的地方。

Nelson 和 Narens 于 1990 年在《实验心理学杂志》中勾勒出主导框架。他们将元认知分为两股。监控是你的大脑判断你所知道的事情。控制是你的大脑根据这些判断决定下一步该做什么。问题是：控制取决于监控。错误的预测会破坏下游的一切。如果您在参加学习课程时认为自己已经学过该章，那么您就不会费心去测试自己。控制步骤永远不会发生。然后你期中考试不及格。

这就是陷阱。大多数人都是靠感觉来学习的。

读一章一次。突出显示看起来重要的内容。回顾一下亮点。合上书。你感觉自己吸收了它。这种温暖的“我明白了”的感觉有一个名字。心理学家称之为流畅性。感觉就像学习一样。事实并非如此。

暂停。这比这篇文章中的其他任何事情都重要，所以我要放慢速度。

知道某事的感觉和知道某事的实际状态是不同的事情。他们给人的感觉是一样的，这就是为什么很难捕捉到的原因。流畅度追踪信息输入的顺利程度。它并不追踪信息在记忆中的持久程度。我们经常混淆两者。我愿意。你做。几乎每个人都这样做，包括研究它的研究人员。

Karpicke 和 Roediger 在《科学》2008 年的一篇论文中展示了这一点。学生们学习单词对，并在以后的测试之前评估他们对每个单词对的信心。这些评级几乎毫无用处。信心取决于他们最近多久看到这些材料，而不是他们学得如何。感觉准备好了的人和感到摇摇欲坠的人最终得到了相似的测试分数，但他们的直觉与这两种结果都无关。这种感觉是一种副作用，而不是信号。

一旦你看到了幻象，你就无法视而不见。有时间试试这个。读一段话。然后再读一遍。第二次感觉更扎实了，对吗？但第二次阅读几乎没有改变你所记得的内容。它只是让记忆变得更容易访问。这就是流畅性的秘诀。

解决办法是停止凭感觉学习。通过测试来学习。

当你尝试从记忆中提取某些内容时，你会得到真实的反馈。答案要么出现，要么不出现。流畅性错觉不会妨碍您。 Dunlosky 和 ​​Rawson 在 2012 年为“公共利益中的心理科学”对学习科学进行了一次重大回顾。他们列出了十种常见的学习策略。重读位于底部附近。突出显示位于底部附近。自测和分布式练习遥遥领先。

原因与监控直接相关。检索产生一个信号。识别和重读则不然。你以为你知道。直到后来你才发现，到那时就为时已晚了。

（旁注：这就是为什么临时抱佛脚感觉很好，但在测试中失败的原因。这些信息感觉可用，因为你刚刚看到它。它不可用，因为你的大脑从未建立一条从冷存储中检索它的路径。）

这里还有另一层很少被讨论。元认知不仅仅是捕捉不良情绪。这是关于建立更好的。随着时间的推移，测试自己的行为会重新调整你的认知感。定期自测的学生能够更好地预测他们所知道的内容。刚重读的学生永远学不好。练习判断。判断力变得更加敏锐。

我想对某事诚实。我有一个朋友，她以班上第一名的成绩毕业，除了重读笔记之外什么也没用。她很幸运。材料很简单。测试很熟悉。不要把整个学期的时间都押在流利程度上。也不要把你的未来押在上面。

实用要点

整篇文章最短的版本只有一句话。如果你无法检索它，你就不知道它。围绕检索而不是识别来构建你的学习课程。阅读结构，然后合上书并写下你所记得的内容。你写的和你想写的之间的差距就是实际的课程。

如何使用它

第一步。在每次学习之前，写下你认为你会记住昨天学习的内容。不要打开你的笔记。先预测一下。预测本身就是一种检索形式，并且随着时间的推移建立校准。故意犯错的行为会教会你一些正确行为所无法教会的东西。

第二步。复习到一半时，合上书，凭记忆写下答案。甚至两分钟。甚至很糟糕。努力回忆的行为才是最重要的。然后打开书，检查你的作业，并研究你做错了什么。这就是循环。

第三步。保留一份“我以为我知道”的清单。记下当时感觉容易的主题。两天后，用它们来测试一下自己。您将看到哪些简单的主题实际上是有效的，哪些在一夜之间就泄露了。该列表是您在课程中制作的最有用的文档。比课本上的笔记更有用。

第四步。为你的检索留出空间。如果你在周一和周三再次测试自己，你的记忆力会比在周一测试两次自己更强。中间的遗忘是功能，而不是错误。这就是使下一次检索足够努力的原因。

第五步。相信斗争。如果检索感觉很困难，那就是信息。硬检索是一种建立持久记忆的方法。简单的检索几乎什么也构建不了。停止为了轻松而优化。开始优化努力回忆。

长期表现良好的学生并不更聪明。他们已经学会不相信流畅的感觉。他们的学习方式能够产生关于他们所知道的真实信号。他们把记忆当作一种可以测试的东西，而不是一种可以观看时欣赏的东西。

这就是实践中的元认知。不是期刊文章的概念。每次学习时都会培养的技能。

所以这是一个真正的问题。您现在感觉已经准备好但尚未真正测试自己的主题是什么？