学习拖延：找出障碍，选择下一步

找出是什么阻碍了你

任务可能不明确、无聊或令人担心。也可能缺少时间、资料，或理解陌生问题所需的解释。选择应对方法前，先写下具体障碍。内疚本身并不能告诉你该处理哪个问题。

研究提供的观点

Sirois和Pychyl在2013年的综述讨论了寻求立即缓解不愉快情绪的倾向如何可能促成拖延。这是一种研究视角，并不是对每一次延迟的诊断。

Wohl、Pychyl和Bennett在2010年的研究考察了两次考试的准备情况。在第一次考试前拖延较多的学生中，自我宽恕与之后较少的拖延有关。这种关联不能证明一种治疗方法，也不保证每个人都会改变。

尝试短而具体的开始

1. 选择一个能看见结果的任务：读一段并解释、写一节提纲，或尝试一道练习题。
2. 选择适合自己的短时间。五分钟是一种选择，并不是上述研究验证的规则。
3. 准备好所需资料，如果可行，暂时停止一个可以避免的干扰。
4. 结束时记录完成的内容和仍然存在的障碍。选择继续、安排另一次尝试，或寻求帮助。

尝试后，你可能发现自己需要解释、更多时间或另一项任务。如果反复拖延影响了学习，可以与老师、指导人员或支持服务讨论。

在Piply中从自己的资料开始

在Piply中打开笔记或课程资料，选择一个复习问题。将生成的答案与原始资料核对，记下需要澄清的地方。加载和准备时间因情况而异，Piply不承诺解决拖延问题。