勉強の先延ばし：障害を見つけ、次の一歩を選ぶ

何が障害になっているかを見つける

課題が曖昧、退屈、不安に感じられることがあります。時間、資料、解き方の説明が足りない場合もあります。対応を選ぶ前に、具体的な障害を書き出しましょう。罪悪感だけでは、どの問題に取り組むべきかは分かりません。

研究が示唆すること

SiroisとPychylの2013年のレビューは、不快な感情からすぐに解放されたい気持ちが先延ばしに関わる可能性を論じています。これは研究上の見方であり、すべての遅れを診断するものではありません。

Wohl、Pychyl、Bennettの2010年の研究は、二つの試験への準備を調べました。最初の試験前に多く先延ばしした学生では、自分を許すことと、その後の先延ばしの少なさに関連がありました。この関連は治療法を証明せず、全員の変化を保証しません。

短く具体的な取り組みを試す

1. 一段落を読んで説明する、一節の構成を書く、練習問題を一つ試すなど、結果が見える課題を選びます。
2. 自分に合う短い時間を選びます。5分は一つの選択肢であり、上記の研究で検証された規則ではありません。
3. 必要な資料を準備し、可能なら避けられる中断の原因を一つ、一時的に止めます。
4. 終了後に、できたことと残る障害を記録します。続ける、次の試行を予定する、助けを求めるなどを選びます。

試すことで、説明、追加の時間、別の課題が必要だと分かる場合もあります。繰り返す先延ばしが学習に支障をきたすなら、教員、アドバイザー、支援窓口に相談しましょう。

Piplyで自分の資料から始める

Piplyでノートや授業資料を開き、復習の質問を一つ選びます。生成された回答を元の資料と照合し、確認が必要な点を記録しましょう。読み込みや準備の時間は異なります。Piplyは先延ばしの解消を約束しません。