什么是间隔重复？一种胜过临时抱佛脚的学习方法

大多数学生忘记知识并非因为他们学习能力差，而是因为他们把学习当作一次性事件。

你学习一个主题，感觉良好，然后继续前进，直到考试临近到足以让你感到害怕时才回来复习。到那时，有些材料还在，但很多已经消失了。

间隔重复就是为了打破这种模式而设计的方法。

间隔重复的含义

间隔重复是一种在时间间隔逐渐增大的情况下复习信息的方式，而不是一次性全部重复。

你不是在一个晚上进行三次复习，而是在学习一次后，过一段时间再复习，然后过更长的时间再复习。重点不是持续复习，而是记忆完全消失之前回来复习。

这个原则是更广泛的“间隔效应”的一部分，这是记忆研究中最古老、最可靠的发现之一。

为什么它有效

记忆会衰退。确切的速度因主题、难度以及你最初理解材料的程度而异，但遗忘是正常的。从艾宾浩斯以来的研究表明，当有足够的时间让提取再次变得费力时，复习会变得特别有用。

这就是间隔重复有帮助的原因。一次需要记忆付出努力的复习，比另一次立即重读效果更好。

包括塞佩达和后来的认知科学家在内的研究评论反复发现，间隔练习比集中练习更能支持长期的记忆保留。

间隔重复与提取结合效果最佳

间隔重复不仅仅是“下周再看看笔记”。当复习包含提取练习时，这种方法会变得更加强大。

这意味着：

• 凭记忆回答问题
• 做练习题
• 正确使用抽认卡
• 不看书解释概念

间隔重复决定了你何时回来复习，而提取则决定了你回来时做什么样的工作。

为什么学生难以使用它

理论很简单，但实际操作却不然。

学生们之所以感到困扰，是因为他们必须管理：

• 几门课的新内容
• 仍然需要复习的旧内容
• 问题或卡片的创建
• 决定某天需要复习什么

这种额外的开销是许多人喜欢间隔重复的想法，但最终在实践中放弃它的原因。

一个真正有效的简单版本

你不需要完美的算法就能受益。

对于新材料，可以尝试以下大致模式：

1. 今天学习它。
2. 明天用几个提取问题复习它。
3. 本周晚些时候再复习一次。
4. 下周再复习一次。
5. 只保留那些仍然感觉不牢固的项目进行短期轮换复习。

这已经让你在构建一个有用的间隔重复系统方面取得了大部分进展。

比应用程序更重要的两条规则

保持卡片或问题简短

如果一张卡片同时要求五个想法，复习就会变得模糊。简短的提示更容易判断你真正了解什么。

将新学习与复习时间分开

如果每个学习时段都被新内容占据，旧材料就会消失。即使在新工作开始前进行十五到二十分钟的复习，也能改变这种情况。

为什么临时抱佛脚总是能蒙骗学生

临时抱佛脚在短期内往往足够有效，因此一直很受欢迎。你可以在考试前一晚将一些东西强行塞进短期记忆，并侥幸过关。

问题在于之后会发生什么。通过集中复习学到的材料往往会很快消失，因为它从未在时间上被重新审视。

间隔重复在开始时较慢，但在后期会更有用。

工具的帮助

当工具能够消除繁琐的记录工作时，它们就变得很有价值。

这可能意味着：

• 追踪今天需要复习的内容
• 从你自己的材料中生成问题
• 更频繁地呈现较弱的主题
• 使你更容易实际回到工作中

Piply 在这个过程中很有用，因为它减少了从“我有材料”到“我有一些可以复习的东西”之间的设置。这使得间隔重复在实际课程中更容易维持，而不仅仅是理论上。

应该保留什么

间隔重复之所以困难，是因为现实生活很忙碌，而不是因为科学很神秘。

方法本身很简单：间隔一段时间后复习，提取而不是重读，并在材料完全消失之前不断回顾。

如果你能建立一个哪怕是轻量级的这种例行公事，你几乎总是会比等到最后一刻才复习记得更多。

延伸阅读

• Cepeda, N. J. et al. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks.
• Dunlosky, J. et al. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques.