휴대폰 때문에 집중할 수 없는 이유 (그리고 해결책)

당신이 선택하지 않은 방해 요소

공부하려고 앉았습니다. 노트북을 열고, 필기할 준비를 마쳤습니다.

그때 휴대폰이 울립니다.

급한 일은 분명 아닙니다. 2년 전에 설치한 앱이 관심을 요구합니다. 흘끗 보고, 잠금을 해제하고, 30초 동안 스크롤하다가 내려놓고, 다시 문단으로 돌아가려고 합니다.

문단은 당신 없이 이미 저만치 가버렸습니다.

한 시간이 끝날 무렵, 당신은 휴대폰을 11번 만졌고, 어찌 된 일인지 반 페이지밖에 배우지 못했습니다.

이것이 학생들이 과소평가하는 부분입니다. 그들은 30초를 세지만, 다시 시작하는 데 드는 시간은 세지 않습니다.

다시 시작하는 데 드는 비싼 대가

캘리포니아 어바인 대학교의 연구에 따르면, 디지털 방해를 받은 후 원래 작업으로 완전히 돌아가는 데 평균 23분 15초가 걸릴 수 있다고 합니다.

항상 그런 것은 아닙니다. 모든 학생에게 그런 것도 아닙니다. 하지만 그 경향은 충분히 짜증 날 정도로 명확합니다.

당신의 뇌는 재생 버튼을 누른 후 비디오가 다시 시작되는 것처럼 어려운 작업을 다시 시작하지 않습니다. 목표, 문장, 논리, 당신이 붙잡고 있던 작은 실마리를 다시 불러와야 합니다.

실험 심리학 저널의 2022년 연구에 따르면, 눈에 보이는 스마트폰조차도 가용 인지 능력을 감소시킬 수 있다고 합니다. 화면이 아래로 향해 있어도 마찬가지입니다. 당신의 주의력 일부가 그것을 기다리고 있다면, 무음 모드여도 마찬가지입니다.

그것이 거기에 있다는 사실만으로도 대가가 따릅니다.

바쁨은 훌륭한 위장술

학생들은 책상에 4시간을 앉아 있어도 거의 아무것도 하지 못할 수 있습니다.

밖에서 보면 공부하는 것처럼 보입니다. 노트북이 열려 있고, 노트가 펼쳐져 있고, 물병이 옆에 있습니다. 매우 학구적입니다.

하지만 실제 공부 시간 동안 주의력은 계속해서 조각납니다. 글로리아 마크의 디지털 방해에 대한 연구는 반복적인 작업 전환이 어떻게 작업을 조각내고 시간이 지남에 따라 지속적인 주의력을 더 어렵게 만드는지 보여줍니다.

그리고 뇌가 전환에 익숙해지면, 조용한 작업이 이상하게 참을 수 없게 느껴지기 시작합니다. 당신은 심지어 결정하기도 전에 휴대폰을 찾게 됩니다.

작은 움직임. 전체 공부 시간이 바뀝니다.

방해 요소를 제거하는 것부터 시작하세요

새로운 생산성 시스템으로 시작하지 마세요. 알림부터 시작하세요.

대부분의 앱은 당신의 공부를 방해할 권한이 필요하지 않습니다. 메시징, 캘린더, 알람은 괜찮습니다. 소셜 앱, 쇼핑 앱, 뉴스, 게임, 대부분은 기다릴 수 있습니다.

그것들을 끄세요.

그렇다고 앱을 사용할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 그것은 당신이 언제 앱을 열지 선택한다는 뜻입니다.

공부와 여가를 분리하세요

당신의 노트북이 넷플릭스 머신이자 인스타그램 머신이며, "하나만 확인해 봐야지" 머신이라면, 공부 환경은 이미 뒤섞여 있습니다.

학교용으로 별도의 브라우저 프로필을 사용하세요. 지루하게 유지하세요. 엔터테인먼트 북마크도, 반쯤 열린 탭 10개도, 작은 함정처럼 놓여 있는 쇼핑 카트도 없어야 합니다.

단 한 가지만 바꾼다면, 진지하게 공부할 때는 휴대폰을 다른 방에 두세요. 비행기 모드가 도움이 됩니다. 거리가 더 도움이 됩니다.

손이 닿는 거리가 중요합니다.

디지털 공간을 정리하세요

탭이 20개 열린 브라우저는 배경 소음을 만듭니다. 무작위 파일로 뒤덮인 바탕화면도 마찬가지입니다. 모든 PDF가 사라지는 다운로드 폴더도 마찬가지입니다.

공부 시간 전에 30분 동안 시간을 내어 실제로 사용하는 작업 공간을 정리하세요. 탭을 닫으세요. 오래된 파일을 옮기세요. 현재 자료만 보이게 하고 다른 것은 거의 없게 하세요.

이것은 미학에 관한 것이 아닙니다. 지저분한 디지털 공간은 당신의 주의력에 계속 무시해야 할 더 많은 대상을 제공합니다.

무시하는 데는 에너지가 듭니다.

Piply가 도움이 되는 방법

Piply는 공부 시간을 집중적으로 느끼게 함으로써 도움을 줍니다. 자료를 열고, 질문을 생성하고, 복습하고, 세션을 닫으세요.

피드도 없습니다. 추가 탭도 없습니다. 협상할 것도 적습니다.

휴대폰이 옆에 있다면 여전히 공부 시간을 망칠 수 있습니다.

그러니 손이 닿기 귀찮은 곳에 두세요.