スマホが集中できない原因である理由（と、その対策）

あなたが選ばなかった邪魔

あなたは勉強するために座ります。ノートパソコンを開き、ノートを用意します。

すると、スマホが振動します。

明らかに緊急ではありません。2年前にインストールしたアプリが注意を求めているのです。あなたはちらっと見て、ロックを解除し、30秒間スクロールし、置いて、段落に戻ろうとします。

段落はあなたを置いて先に進んでしまいました。

1時間の終わりには、あなたはスマホを11回触り、なぜか半ページしか学習していません。

それが学生が見落としている部分です。彼らは30秒を数えます。再開にかかる時間は数えません。

再開は高くつく

カリフォルニア大学アーバイン校の研究によると、デジタルによる中断の後、元のタスクに完全に復帰するまでに平均23分15秒かかることがあります。

常にではありません。すべての学生に当てはまるわけではありません。しかし、その傾向は十分に明らかで、イライラさせられます。

あなたの脳は、再生ボタンを押した後にビデオが再開するように、難しいタスクを再開するわけではありません。目標、文章、論理、あなたが持っていた小さな糸を再読み込みしなければなりません。

Journal of Experimental Psychologyに掲載された2022年の研究では、目に見えるスマートフォンでさえ、利用可能な認知能力を低下させる可能性があることも判明しました。伏せていても同じです。注意の一部がそれを待っている場合、サイレントモードでも同じです。

そこにあると知っているだけで、何かを犠牲にしているのです。

忙しさは素晴らしい隠れ蓑

学生は机に4時間座っていても、ほとんど何も達成できないことがあります。

外から見ると、勉強しているように見えます。ノートパソコンを開き、ノートを開き、水筒を近くに置く。とても学術的です。

しかし、セッションの内側では、注意が何度も断片化されます。グロリア・マークのデジタルによる中断に関する研究は、タスクの切り替えが繰り返されることで、作業が断片化され、持続的な注意が時間とともに難しくなることを示しています。

そして、一度脳が切り替えに慣れてしまうと、静かな作業が奇妙なほど耐えられなくなり始めます。あなたは決める前にスマホに手を伸ばしてしまいます。

ほんの小さな動き。セッション全体が変わってしまいます。

中断を取り除くことから始める

新しい生産性システムから始めるのではなく、通知から始めましょう。

ほとんどのアプリは、あなたの勉強を中断する許可を必要としません。メッセージング、カレンダー、アラームは問題ありません。ソーシャルアプリ、ショッピングアプリ、ニュース、ゲーム、それらのほとんどは待つことができます。

それらをオフにしてください。

それはアプリを使えないという意味ではありません。いつ開くかを選択できるという意味です。

勉強とレジャーを分ける

もしあなたのノートパソコンがNetflixマシンであり、Instagramマシンであり、「ちょっとだけ確認する」マシンでもあるなら、勉強の文脈はすでに混ざり合っています。

学校用に別のブラウザプロファイルを使用してください。退屈なものにしてください。エンターテイメントのブックマークなし、半開きのタブ10個なし、小さな罠のようにそこに座っているショッピングカートなし。

もし一つだけ変えるなら、真剣な勉強中はスマホを別の部屋に置いてください。機内モードも役立ちます。距離を置くことはさらに役立ちます。

手の届く範囲が重要です。

デジタル空間をきれいにする

20個のタブがあるブラウザはバックグラウンドノイズを生み出します。ランダムなファイルで覆われたデスクトップもそうです。すべてのPDFが消えてしまうダウンロードフォルダもそうです。

勉強時間の前に30分間かけて、実際に使用するワークスペースをきれいにしましょう。タブを閉じます。古いファイルを移動します。現在の資料だけが見えるようにし、それ以外はほとんど何も置かないようにします。

これは美学の問題ではありません。散らかったデジタル空間は、あなたの注意を無視し続けるためのより多くの対象を与えます。

物事を無視するにはエネルギーが必要です。

Piplyの活用方法

Piplyは、勉強時間を区切られたものにすることで役立ちます。資料を開き、質問を生成し、復習し、セッションを閉じます。

フィードなし。余分なタブなし。交渉が少ない。

スマホがあなたのそばにあると、それでもセッションを台無しにする可能性があります。

だから、手の届きにくい場所に置いてください。