Repetisi Berjarak vs. Latihan Terkonsentrasi: Keunggulan Memori Jangka Panjang Dijelaskan

Repetisi Berjarak vs. Latihan Terkonsentrasi: Keunggulan Memori Jangka Panjang Dijelaskan

Kamu tahu perasaan itu. Ini malam sebelum ujian, dan kamu sudah menatap bab yang sama selama tiga jam. Matamu sakit. Kopimu dingin. Tapi kamu akan melewatinya meskipun harus mati. Kamu membaca halaman yang sama dua kali. Lalu ketiga kalinya. Pada jam keempat, kamu hampir bisa membacanya.

Kamu lulus ujian. Kamu melupakan segalanya pada minggu depan.

Ini bukan kegagalan upaya. Ini adalah kegagalan strategi. Apa yang terasa seperti belajar yang intens dan produktif sebenarnya adalah salah satu cara paling tidak efektif untuk membangun memori yang benar-benar bertahan. Dan penelitian telah mengatakan ini selama lebih dari satu abad.

Masalah Dengan Sesi Maraton

Pada tahun 1885, Hermann Ebbinghaus duduk dan menghafal suku kata tanpa arti. Ribuan di antaranya. Dia menguji dirinya sendiri secara obsesif selama berminggu-minggu, melacak dengan tepat seberapa cepat dia melupakan apa yang telah dia pelajari. Apa yang dia hasilkan adalah kurva lupa, dan itu tetap menjadi salah satu temuan terpenting dalam seluruh psikologi kognitif. Kurva tersebut menunjukkan bahwa memori menurun tajam dalam satu hari pertama, lalu mendatar secara bertahap. Tanpa intervensi, sebagian besar yang kamu pelajari akan hilang dalam seminggu.

Ini bagian yang penting: bentuk kurva itu sepenuhnya bergantung pada bagaimana kamu meninjau materi.

Ketika kamu belajar dalam waktu singkat, kamu mengalami apa yang disebut sesi latihan terkonsentrasi. Kamu memadatkan sejumlah besar paparan informasi ke dalam satu blok yang melelahkan. Otakmu mengenali informasi itu secara instan karena baru saja ada di sana. Kefasihan ini terasa seperti penguasaan. Padahal bukan. Kamu pada dasarnya telah memberi tahu sistem memorimu, "Aku akan butuh ini untuk besok," dan otakmu telah mematuhinya dengan menahannya cukup lama.

Roediger dan Butler (2011), dalam tulisannya di Trends in Cognitive Sciences, menjelaskan efek pengujian, yang menunjukkan bahwa tindakan mengambil informasi memperkuat memori jauh lebih baik daripada meninjaunya secara pasif. Latihan terkonsentrasi hampir tidak memberimu latihan pengambilan. Ini memberimu ilusi kefasihan dan tanpa substansi.

Apa Sebenarnya Fungsi Spasi

Sekarang pertimbangkan pendekatan sebaliknya. Alih-alih mempelajari bab yang sama selama tiga jam berturut-turut, kamu menghabiskan 30 menit pada hari Senin, 20 menit pada hari Rabu, dan 15 menit pada hari Jumat. Total waktu yang sama. Hasil yang sama sekali berbeda.

Cepeda dan rekan (2006) melakukan meta-analisis yang mencakup 317 percobaan untuk mengetahui mengapa hal itu terjadi. Artikel mereka, yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin, menemukan bahwa sesi belajar dengan spasi menghasilkan retensi jangka panjang yang jauh lebih baik daripada jumlah sesi yang sama yang dikram bersamaan. Efeknya konsisten di seluruh kelompok usia, materi pelajaran, dan jenis tugas.

Mengapa hal itu berhasil? Mekanismenya disebut efek spasi, dan itu bermuara pada prinsip sederhana: ketika kamu meninjau materi persis saat kamu mulai melupakannya, tindakan mengingat menjadi lebih sulit. Kesulitan itulah intinya.

Bjork (1994), dalam Learning, Remembering, Believing, memperkenalkan konsep kesulitan yang diinginkan. Idenya adalah bahwa belajar terasa lebih sulit ketika kamu memberi spasi pada latihanmu, memberi spasi pada tinjauanmu, atau menguji dirimu sendiri alih-alih membaca ulang. Kesulitan-kesulitan ini diinginkan karena mengarah pada jejak memori yang lebih kuat dan lebih tahan lama. Otakmu harus bekerja lebih keras untuk mengambil informasi, dan upaya itulah yang membuat memori melekat.

Anggaplah seperti ini. Berjalan di jalan setapak yang mulus di ladang sekali tidak akan meninggalkan jejak kaki. Berjalan di jalan setapak yang sama sepuluh kali selama beberapa minggu akan meninggalkannya. Memori bekerja dengan cara yang sama. Alur akan semakin dalam setiap kali kamu mengambil sesuatu, tetapi hanya jika kamu menunggu cukup lama hingga jalan setapak itu mulai memudar.

Argumen Konsolidasi

Ada lapisan biologis di sini yang membuat kasus ini semakin kuat. Selama tidur, otak Anda memutar ulang dan memperkuat koneksi saraf yang terbentuk pada siang hari. Proses ini, yang disebut konsolidasi memori, adalah bagaimana informasi jangka pendek ditransfer ke penyimpanan jangka panjang. Saat Anda memberi jarak pada sesi belajar, Anda memberikan beberapa jendela konsolidasi kepada otak Anda. Informasi tersebut diaktifkan kembali, disempurnakan, dan diintegrasikan setiap malam.

Latihan terkonsentrasi tidak memberimu itu. Kamu belajar selama empat jam, tidur, dan pada pagi hari jendela konsolidasi telah melakukan apa yang bisa dilakukannya dengan satu kali melewati materi yang diulang-ulang. Latihan berjarak memberimu beberapa kali melewati. Beberapa malam. Beberapa kesempatan bagi otak untuk berkata, "ini cukup penting untuk disimpan."

Inilah mengapa siswa yang membagi waktu belajar mereka selama berminggu-minggu secara rutin mengungguli siswa yang belajar dalam waktu singkat, bahkan ketika siswa yang belajar dalam waktu singkat telah mencatat total jam yang lebih banyak. Siswa yang belajar dalam waktu singkat memiliki lebih banyak paparan. Siswa yang memberi jarak memiliki lebih banyak konsolidasi.

Cara Menggunakan Ini

Teorinya adalah satu hal. Mengubah cara Anda belajar adalah hal lain. Inilah yang dapat Anda lakukan mulai hari ini.

1. Isi kalender Anda, bukan otak Anda. Jangan mencoba mempelajari semuanya seminggu sebelum ujian. Sebaliknya, petakan silabus Anda di awal semester. Identifikasi kapan Anda akan menemukan setiap topik utama. Jadwalkan setidaknya tiga sesi tinjauan untuk setiap topik: satu dalam satu atau dua hari setelah mempelajarinya pertama kali, satu sekitar seminggu kemudian, dan satu beberapa minggu setelah itu. Ini adalah jadwal spasi minimum yang layak.

2. Gunakan sistem penarikan aktif. Jangan hanya membolak-balik catatan Anda. Tutup buku dan tuliskan semua yang bisa Anda ingat. Ketika Anda buntu, lihatlah materi tersebut, lalu tutup lagi dan coba sekali lagi. Upaya penarikan ini adalah di mana pembelajaran yang sebenarnya terjadi. Spasi yang digabungkan dengan latihan penarikan adalah pukulan ganda yang secara konsisten diidentifikasi oleh penelitian Bjork sebagai kombinasi paling kuat.

3. Biarkan kelupaan terjadi. Ini adalah bagian yang tidak intuitif. Ketika kamu kembali ke materi dan terasa sulit, itulah kesulitan yang diinginkan mulai bekerja. Jangan panik. Jangan membaca ulang segera. Tetap berjuang. Upaya untuk mengambil jawaban yang setengah terlupakan justru yang membangun memori yang tahan lama. Jika Anda dapat mengambilnya segera, Anda sudah menunggu terlalu lama dan harus menunda tinjauan berikutnya.

4. Buat jurnal spasi. Catat apa yang kamu pelajari dan kapan kamu meninjau. Atur pengingat kalender untuk tinjauan berikutnya. Aplikasi seperti Anki mengotomatiskan ini menggunakan algoritma pengulangan dengan spasi, tetapi spreadsheet sederhana atau buku catatan kertas sudah cukup jika kamu lebih suka sesuatu yang rendah teknologi.

5. Prioritaskan materi tersulit Anda untuk disisipkan. Efek spasi paling kuat untuk informasi yang sulit atau kompleks. Materi sederhana yang sudah dikenal tidak banyak memberikan manfaat. Simpan sesi spasi Anda untuk konsep-konsep yang benar-benar menantang Anda.

Kebenaran Jujur Tentang Usaha

Ada bagian yang tidak nyaman dalam semua ini. Latihan dengan jeda terasa lebih buruk daripada latihan masal. Rasanya lebih lambat. Kurang produktif. Kurang memuaskan. Otak Anda mengirimkan sinyal yang sangat meyakinkan bahwa pendekatan menghapal berhasil, karena kelancaran itu nyata pada saat itu. Ini disebut ilusi kefasihan, dan ini adalah salah satu alasan utama orang terus menghapal meskipun tahu itu tidak berhasil.

Ebbinghaus mengetahuinya pada tahun 1885. Data tersebut hanya menjadi lebih kuat sejak saat itu.

Siswa yang membangun keahlian sejati belum tentu adalah mereka yang belajar paling lama. Mereka adalah orang-orang yang belajar dengan cara yang menghargai bagaimana memori sebenarnya bekerja. Spacing adalah satu-satunya penyesuaian yang paling didukung bukti yang dapat Anda lakukan pada kebiasaan belajar Anda, dan itu tidak memerlukan biaya apa pun kecuali kenyamanan rutinitas yang familier dan tidak efektif.

Bagaimana jadwal belajarmu jika kamu merencanakannya di awal semester, bukan pada malam sebelumnya?