Szokások összekapcsolása: jelzés a tanulás megkezdéséhez

Válassz a napodhoz illő jelzést

A szokások összekapcsolásakor egy meglévő rutin utánra tervezel új tevékenységet. Tanulásnál ez lehet egy ismétlőkérdés megválaszolása, miután leültél az íróasztalhoz. Kipróbálható lehetőségként kezeld, ne mindennapos tanulási kötelezettségként vagy minden döntést kiváltó módszerként.

Válassz olyan rutint, amely után belefér a feladat. Az utazás egyeseknek alkalmas, másoknak nem. A munka, a gondozási feladatok, a hozzáférési igények és a pihenés befolyásolhatják, mikor tudsz tanulni. Másik jelzés vagy előre kijelölt alkalom jobban megfelelhet.

Mit mondhat a szokáskutatás?

Lally és munkatársai a folyóirat 2010-es számában megjelent vizsgálata 96 önkéntest követett 12 hétig. A résztvevők azonos környezetben ismételtek egy étkezési, ivási vagy mozgásos viselkedést, és beszámoltak arról, mennyire érezték automatikusnak. Az automatikusság eltérő ütemben alakult ki. A napi beszámolók hiányosak voltak, és csak egy kis csoport görbéi illeszkedtek jól a modellhez.

Ez nem a diákok szokás-összekapcsolását hasonlította más tanulási tervekhez. Nem állapít meg háromhetes határidőt, jobb jegyeket vagy a tudatos választást megkerülő agyi mechanizmust. Attól, hogy megszokod a tankönyv kinyitását, még nem biztos, hogy érted a tartalmát.

Próbálj ki egy kezelhető tanulási feladatot

1. Válassz meglévő rutint és megfelelő tanulási helyet. Ellenőrizd, hogy a jelzés után rendelkezésedre áll-e idő, tananyag és figyelem.
2. Válassz a jelenlegi tanulási igényedhez illő feladatot, például egy kérdés megválaszolását vagy kidolgozott példa elmagyarázását. Legyen kezelhető, de ne csupán egy alkalmazás megnyitása.
3. Vesd össze a válaszodat vagy magyarázatodat megbízható forrással. Javítsd a hibákat, és jegyezd fel, mihez kell segítség.
4. Nézd meg, segített-e a jelzés hasznos gyakorlásba kezdeni. A körülmények változásakor módosítsd a feladatot, a jelzést vagy az időbeosztást, és hagyj helyet tervezett szüneteknek.

Például: miután leültél az íróasztalhoz, magyarázd el egy tanult feladat egyik lépését, majd ellenőrizd a megoldásban. Ez tervezési példa, nem tesztelt ígéret a szokáskialakulásra. Nem kell jelképes feladatot végezned egy sorozat megőrzéséért, vagy büntetned magad egy kihagyott alkalom miatt.

Készíts gyakorlóanyagot a Piplyvel

Ha a Piplyvel kérdéseket vagy magyarázatokat generálsz, vesd össze őket az eredeti anyaggal, és javítsd a hibákat. Jegyezd fel az újra áttekintendő témákat. Egy megnyitott kezdőlap vagy teljesített sorozat nem mutatja meg, hogy el tudod-e magyarázni vagy alkalmazni a tanultakat.