习惯叠加：用日常行动提醒自己开始学习

选择适合一天安排的提醒

习惯叠加是在已有的日常行动之后安排新行动。学习时，可以坐到书桌前后回答一道复习题。把它当作可尝试的选择，而不是每天学习的要求，也不是取消所有决定的办法。

选择能给任务留出空间的日常行动。通勤适合一些人，却不适合另一些人。工作、照护、无障碍需要和休息都会改变可学习的时间。换个提醒或单独安排一段时间，可能更合适。

习惯研究能告诉你什么

Lally及同事发表于2010年期刊的研究跟踪了96名志愿者，持续12周。参与者在固定情境中重复进食、饮水或活动行为，并报告感觉有多自然、自动。自动性形成的速度不同。每日报告有缺失，只有一小组人的曲线与模型较好拟合。

研究没有比较学生的习惯叠加和其他学习计划，也不能确定三周期限、成绩提升，或绕过有意识选择的脑机制。习惯打开教材，也不代表理解了内容。

尝试能完成的学习任务

1. 选择已有的日常行动和现实可用的学习地点。检查提醒之后是否有时间、资料和注意力。
2. 选择符合当前学习需要的任务，例如回答问题或解释一道例题。规模要能完成，但不要缩减成只打开应用。
3. 用可靠资料核对答案或解释。纠正错误，记录需要帮助的地方。
4. 检查这个提醒是否帮助你开始有用的练习。情况变化时调整任务、提醒或日程，也为计划好的休息留出空间。

例如，坐到书桌前后，解释正在学的题目中的一步，再核对解答。这是安排任务的例子，不是经过验证的习惯形成保证。不必为了连续记录做象征性任务，也不必因错过学习而惩罚自己。

用Piply准备练习

如果用Piply生成问题或解释，请与原始资料比较并纠错。记录要重看的主题。打开主页或完成连续记录，并不能说明你能解释或应用正在学的内容。