超越一切的学习方法（感觉像没用一样）

没人谈论的最强大的学习方法

你可能从未听过老师在课堂上说：“拿出一张白纸，写下你上周讲座中记住的所有内容。”

但这个简单的动作，即在不看任何东西的情况下尝试从记忆中回忆信息，是经过科学验证的最有效的学习技巧之一。

它被称为提取练习。其背后的证据如此一致和有力，以至于心理学家称其为学习科学中最可靠的发现之一。

提取练习到底是什么

提取练习是指在没有任何提示或辅助的情况下，尝试从记忆中回忆信息的行为。

你合上书。你收起笔记。

你尝试写下或说出你对某个主题了解的所有内容。

那个空白，那个痛苦的时刻，当你明明知道自己学过一些东西却怎么也想不起来时，这并不是你应该放弃并去查阅的信号。那个空白就是关键。努力回忆正是强化记忆的过程。

提取练习的对立面是基于识别的学习。识别是指当你翻阅笔记时，心里想“是的，我记得这个”。识别很容易。

它几乎不需要认知努力。而且它几乎不会产生持久的学习效果。

你正在准备的考试不会把笔记放在你面前。考试要求你提取信息。提取练习正是训练这种技能。

科学依据：罗迪格和卡皮克

这项里程碑式的研究由亨利·罗迪格和杰弗里·卡皮克于2006年发表，并在2011年的后续工作中得到重复验证。实验设置很简单，结果却非常显著。

学生们学习了一段课文。其中一组将课文重读了四遍。

另一组则对课文进行了自我测试，尝试回忆所有能记住的内容，共四次。两组在各自活动上花费的时间相同。

在即时测试中，重读组表现更好。大多数学生就是在这个时候停下来的。他们尝试了一次自我测试，觉得比重读更难，于是得出结论，重读肯定更有效。

但罗迪格和卡皮克在一周后再次测试了两组学生。进行提取练习的那组表现明显优于重读组。在2011年的后续研究中，经过五次学习，提取练习组记住的材料比重读组多出近50%。

即时的感觉是骗人的。延迟测试揭示了真相。

为什么感觉像没用一样

这就是阻碍学生持续使用提取练习的问题所在。

提取练习让你感觉自己失败了。你尝试回忆一些东西，却什么也想不起来。你再试一次，只记起了一部分。

你感觉比仅仅重读章节并体验到熟悉的识别流畅感更糟糕。

这种挣扎并不意味着这种技巧失败了。这是你的大脑在进行学习所需的工作。

心理学家将这种现象称为“理想的难度”。那些让学习感觉困难的条件，比如努力回忆、犯错、需要深入思考，正是产生持久记忆的条件。重读的轻松感让人觉得有进步。但事实并非如此。

格伦·格洛弗（Glenn Glover，1989）直接证明了这一点。在提取练习环节中获得即时反馈的学生，比没有反馈的提取练习学生表现出更好的长期记忆保留，但关键是，两组提取练习学生都优于重读组，尽管提取练习组报告说他们感觉学到的东西更少。

学习的主观体验和学习的实际效果往往是负相关的。感觉越难，你以后记住的可能性就越大。

提取练习在实践中是怎样的

提取练习从非正式到正式有一个范围，所有这些都有效。

低门槛： 读完一个章节后合上书，写下所有你能记住的内容。没有提示，没有暗示，不偷看。然后打开书检查你答对的部分。你自认为知道的和实际知道的之间的差距就是你的学习地图。

抽认卡： 在一面写上问题，另一面写上答案。在翻开之前尝试回答。即使你答错了，生成答案的行为也比被动阅读事实更有效。

大声解释法： 读完一个章节后，合上所有东西，像教一个从未接触过这些材料的人一样解释这个概念。这是一种伪装成口语的提取练习。你无法假装。如果你不能简单地解释它，说明你还没有真正理解它。

练习测试： 如果你的课程有过去的考试或题库，就使用它们。不是为了衡量你的知识，而是作为一种训练工具。在接近考试的条件下进行回忆的行为本身就是为考试条件下的回忆做练习。

共同点很简单：没有提示，不看，没有识别辅助。只有当你真正回忆时，才算作提取。

为什么间隔提取比集中练习更重要

一旦你接受了提取练习的有效性，接下来的问题就是何时进行。

间隔效应，由艾宾浩斯在19世纪80年代记录并此后反复证实，表明将提取练习分散在时间上，比将所有练习集中在一个会话中，能产生更好的记忆保留。

这就是为什么考前突击复习会产生熟悉感，但记忆持久性差。你确实进行了提取练习，但你是一次性完成的。由于间隔时间被压缩，材料在考试后会迅速遗忘。

间隔提取练习，即以递增的间隔时间重复学习相同的材料，本质上就是间隔重复的工作方式。每一次成功的提取都会延长下一次复习的间隔。每一次在遗忘边缘进行的复习，既不太早也不太晚，都比记忆仍然新鲜时的复习更有效。

在期末考试中得分最高的学生，不是那些在考试前一周学习时间最长的学生。而是那些在整个学期中，以间隔的方式对材料进行提取练习的学生。

学生使用抽认卡的常见错误

抽认卡是最容易获得的提取练习形式之一，但学生们经常用错。

最常见的错误：读完问题，认为自己知道答案，然后在真正尝试回忆之前就翻开卡片。你的大脑将“我认出这个”注册为“我知道这个”。卡片通过了，但实际上什么都没有被提取。

解决方法每次都一样：看到问题，闭上眼睛，尝试回答，然后翻开。即使你确定你知道答案。尤其当你确定你知道答案时。那个保证回忆的时刻，正是记忆得到最大强化的时刻。

第二个错误：从不根据自己的笔记和讲座制作卡片。预制卡片对于某些内容来说很好，但制作抽认卡的行为本身，即决定问题是什么，决定答案是什么，选择哪些细节重要，就是一种提取练习。制作卡片会迫使你比被动阅读更深入地处理材料。

每次学习前问自己的一个问题

在你打开笔记之前，在你开始阅读之前，在你打开抽认卡应用之前，停下来问自己：

如果有人让我解释上次学习的主要内容，我现在会说什么？

不要看笔记。不要浏览。只管尝试回答。写下来或大声说出来。

在你开始学习前的这60秒回忆是一个热身。它会激活相关的通路，识别你实际知道什么和看起来熟悉什么，并为即将到来的新材料做好准备。

如果你无法回答这个问题，说明你还没有准备好继续前进。你正在一个尚未验证其存在的基础之上进行构建。

让提取练习自动化

大多数学生倾向于重读的原因是重读很容易，而提取练习很难。意志力是有限的，在长时间的学习中，大脑总是选择阻力最小的路径。

解决方案是设计你的环境，让提取成为默认选项，而不是例外。

Piply就是围绕这个理念构建的。你不是打开笔记阅读，而是打开一个学习会话，Piply会从你的文档中生成抽认卡。会话会向你呈现问题和一个空白区域。你进行回忆。系统会处理下一次复习的安排。努力被结构化地融入其中，而无需单独的任务。

抽认卡出现。

你尝试回答。你翻开卡片。

系统会在最佳间隔安排你的下一次复习。提取练习成为默认的学习模式，而不是你需要记住去做的事情。

这很重要，因为替代方案，即依靠自己选择提取而不是重读，会可预测地失败。环境会胜出。设计环境，让提取自动发生。

提取练习是目前最有科学依据的学习技巧。它不需要工具、应用程序，也不需要特殊准备。它只需要你在准备好查看之前合上书。试着在一个章节上使用它，亲身体验一下不同之处。 从 app.piply.ai 开始