Kognitív terhelés elmélet: Hogyan tanulj anélkül, hogy túlterhelnéd az agyad

Előfordult már, hogy addig bámultad a jegyzeteidet, amíg elhomályosult a szemed, csak hogy rájöjj, semmit sem jegyeztél meg? Igen. Az.

Valószínűleg ez történik: nem vagy lusta. Nem vagy buta. Csak túl sokat kérsz az agyadtól egyszerre.

Ez nem motivációs beszéd. Ez a kognitív terhelés elmélete, és az oktatáspszichológia egyik legjobban alátámasztott elképzelése.

Amit a kognitív terhelés elmélete valójában mond

Az 1980-as évek végén egy John Sweller nevű kutató olyasmit javasolt, ami nyilvánvalónak hangzik, ha egyszer meghallod, de teljesen megváltoztatja a tanuláshoz való hozzáállásodat. Az emberi agynak korlátozott a munkamemóriája. Csak bizonyos mennyiségű információt tudsz egyszerre a fejedben tartani, mielőtt a dolgok elkezdenek kihullani.

Sweller, 1988, Cognitive Science. Nem azt mondta, hogy kevesebbet kell gondolkodnunk. Azt mondta, hogy stratégikusabban kell gondolkodnunk azokról a feltételekről, amelyek között a tanulás valóban megtörténik.

Az elmélet a kognitív terhelést három típusra osztja. Van a belső terhelés, ami egyszerűen az anyag nehézsége. Egy biokémia tankönyvnek magas a belső terhelése. Egy szókincslistának alacsony a belső terhelése. Aztán ott van a külső terhelés, ami minden olyan szemét, ami nem segít a tanulásban: rendezetlen elrendezések, irreleváns információk, rossz magyarázatok, tanulás egy zajos kávézóban, amikor nem tudsz koncentrálni. És végül ott van a tanulást segítő terhelés, ami az a mentális erőfeszítés, ami valóban tartós megértést épít, például kapcsolatok létrehozása vagy mentális modellek alkotása.

Itt van az a rész, amit a legtöbb tanulási útmutató kihagy. A külső terhelés tiszta pazarlás. Felemészti a munkamemóriádat anélkül, hogy bármit is visszaadna. Tehát a jó tanulási tervezés teljes célja – akár egy kurzust tervezel, akár csak leülsz a saját jegyzeteiddel – az, hogy minimalizáld a szemetet és felszabadítsd a helyet annak, ami számít.

A spacing hatás végzi itt a nehéz munkát

De Sweller nem elszigetelten dolgozott. Körülbelül ugyanebben az időben olyan kutatók, mint Robert Bjork, valami úgynevezett "kívánatos nehézséget" tanulmányoztak. Az elképzelés az, hogy a tanulást a megfelelő módon kissé nehezebbé tenni – például rákényszeríteni magad, hogy felidézz valamit ahelyett, hogy csak újraolvasnád – valójában erősíti a memóriát. Bjork, 1994, a Learning, Remembering, Believing-ben. Nem azért, mert a szenvedés jót tesz neked, hanem mert az előhívási gyakorlat keményebb munkára kényszeríti az agyad, és ez az erőfeszítés az, ahol a tanulás valóban él.

Ezt kombináld azzal, amit Ebbinghaus több mint egy évszázaddal ezelőtt kitalált a felejtési görbéjével, és tiszta képet kapsz. Gyorsan elfelejtesz dolgokat. Nagyon gyorsan. Napokon, néha órákon belül a frissen tanultak nagy része elkezd halványulni. Az egyetlen megbízható ellenszer, ha növekvő időközönként visszatérsz az anyaghoz. Roediger és Butler, 2011, Trends in Cognitive Sciences, ezt "előhívási gyakorlatnak" nevezi, és a mögötte álló kutatás megdöbbentően következetes. Magad tesztelése minden alkalommal legyőzi az újraolvasást.

Szóval vissza a jegyzeteidhez. Három bekezdést kiemeltél különböző színekkel. Kétszer elolvastad őket lefekvés előtt. Magabiztos vagy. De a magabiztosság itt hazudik. Aktív előhívás nélkül, anélkül, hogy rákényszerítenéd magad, hogy kihúzd azt az információt a memóriából, nem tanultad meg. Csak láttad.

Miért dolgozhat ellened a tanulási környezeted

Gondolj arra, hogy néz ki egy tipikus tanulási ülésed. Kinyitod a tankönyvet, talán megnézel egy előadásvideót, aztán azonnal a gyakorlófeladatokra lapozol. Jól hangzik? Lehet, hogy nem az.

Íme egy gyors kísérlet. Olvass el egy sűrű bekezdést bármelyik tankönyvből. Ne jegyzetelj. Ne emelj ki semmit. Csak olvasd el egyszer. Aztán csukd be a könyvet és próbálj meg leírni mindent, amire emlékszel. Valószínűleg néhány töredéket kapsz. Talán a fő gondolatot. Szinte biztosan nem a részleteket.

Most próbáld ki ezt helyette. Olvasd el a bekezdést. Várj tíz percet. Aztán próbáld meg felidézni anélkül, hogy odanéznél. Utána nézd meg azokat a konkrét részeket, amiket kihagytál. Ez a kis késleltetés, ez a rés, tesz valamit. Arra kényszeríti az agyad, hogy egy kicsit keményebben dolgozzon az előhívás során, és ez az erőfeszítés pontosan az, ami átviszi az információt a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába.

Ez a teljes mechanizmus az aktív felidézés és az időközönkénti ismétlés mögött. Nem tanulsz többet. Olyan módon tanulsz, ami az agyad korlátaival dolgozik együtt, nem ellenük.

Hogyan használd ezt

Gyakorlati lépéseket akartál, szóval legyünk konkrétak.

Először is, bontsd az anyagot egyetlen fogalom köré épülő darabokra, mielőtt még kinyitnád a jegyzeteidet. A kognitív terhelés kutatása azt mutatja, hogy a munkamemóriád nagyjából négy elemet tud egyszerre kezelni, talán kevesebbet, ha az elemek összetettek. Szóval ne ülj le "az 5. fejezetet megtanulni". Ülj le egyetlen gondolat elsajátítására. Egyre. Aztán lépj tovább a következőre. Ez nem a lassúságról szól. Hanem arról, hogy ne áraszd el az agyad és csodálkozz, miért nem marad meg semmi.

Másodszor, iktasd ki a zavaró tényezőket, mielőtt elkezded, ne csak közben. A telefonod elrakása jó. A telefonod elrakása, mielőtt kinyitod a tankönyvet, jobb, mert a figyelemváltásnak valós kognitív költsége van. Minden alkalommal, amikor megnézel egy értesítést, a munkamemóriádnak újra kell töltenie azt a kontextust, amit épp elhagytál. Mentális energiát égettél el anélkül, hogy bármit tanultál volna. Klingberg, 2009, The Overflowing Brain, közérthetően tárgyalja ezt, ha mélyebbre akarsz menni.

Harmadszor, teszteld magad, mielőtt újraolvasnál. Ez rosszul esik. A legtöbb ember utálja. De a kutatás itt egyértelmű. Miután elolvastál egy részt, csukd be a könyvet és írj le mindent, amire emlékszel. Küzdj egy kicsit. Ez a küzdelem a tanulás. Aztán nézd meg, mit hagytál ki, és olvasd el konkrétan azokat a részeket. A figyelmedet a hiányosságokra irányítod ahelyett, hogy megerősítenéd azt, amit már tudsz.

Negyedszer, oszd el az üléseidet. Ugyanazt az anyagot több napon keresztül ismételd át, ahelyett, hogy egyetlen hosszú ülésbe zsúfolnád. Használj egy egyszerű rendszert, akár csak egy naptárbejegyzést: "nézd át ezt kedden, újra pénteken, újra jövő csütörtökön." Az időközöknek nem kell pontosnak lenniük. Csak létezniük kell. A felejtési görbe valós, de minden alkalommal, amikor újra foglalkozol az anyaggal, a felejtési görbe laposabb lesz.

Ötödször, fordítsd le és kapcsold össze ahelyett, hogy csak fogyasztanál. Amikor valami újat tanulsz, próbáld meg a saját szavaiddal elmagyarázni, vagy gondold át, hogyan kapcsolódik valamihez, amit már tudsz. Ez a tanulást segítő terhelés, ami a dolgát végzi. Mentális kereteket építesz, és ezek a keretek azok, amik lehetővé teszik, hogy később valóban használd az információt, ne csak felismerd.

Amit ez nem jelent

Nem azt jelenti, hogy az egész életedet át kell alakítanod. Nincs szükséged tökéletes körülményekre, tökéletes fókuszra, tökéletes alvásra (bár az alvás nagyon sokat számít, és ez megér egy külön bejegyzést). Csak abba kell hagynod, hogy olyan módon tanulsz, ami felesleges nehézségeket halmoz fel, és más eredményeket vársz.

A cél nem az, hogy a tanulás kényelmes legyen. Hanem az, hogy hatékony legyen.

Az agyad sok mindent elbír. Csak nem tud mindent egyszerre elbírni, és ez nem hiba. Egyszerűen így működik.

Mi a legnehezebb része a jelenlegi tanulási rutinodnak? A mennyiség, a zavaró tényezők, vagy valami teljesen más?