什么是间隔重复？大多数研究生都跳过的最高投资回报率学习技巧

如果你在学习论坛上花过时间,你就会知道间隔重复是有效的。以下是Reddit上的一位研究生实际提出的问题：

“我每周有来自4门不同课程的新内容。我该如何既学习新内容,又复习前几周的所有内容呢？”

这才是真正的问题。不是理论。也不是科学是否可靠。问题是,当你每周阅读200页,撰写论文提案,可能还要兼顾一份工作时,这种方法是否可行。

大多数间隔重复指南都是为本科生概览课程编写的。它们假设你的学习材料可以整齐地放入抽认卡中,并且你有时间制作它们。硕士生生活在不同的现实中。你的阅读量更大,材料更密集,交付成果的时间跨度是几个月而不是几天。

本指南就是为了应对这种现实而写的。

间隔重复到底是什么

间隔重复是一种由一个原则驱动的复习计划：在你即将忘记材料之前回来复习它。

你今天学习了一些东西。明天复习它。然后三天后。然后一周后。然后一个月后。每一次成功的回忆都会重置遗忘时钟并延长间隔。随着时间的推移,记忆变得足够持久,你只需要每隔几个月接触一次。

这背后的科学并不新鲜。赫尔曼·艾宾浩斯在1885年通过记忆无意义音节并追踪它们衰退的速度来绘制遗忘曲线。如果不复习,大约一半的新信息会在一小时内消失,百分之九十会在一周内消失。

但艾宾浩斯也找到了关键：每一次复习都会使曲线变平。

在正确的时间复习,你就能重置衰退。等待太久,你就会从头开始。

复习太早,重复就没有意义。

几十年的后续研究证实并扩展了这一点。Cepeda及其同事在2006年发表了一项全面的综述,表明间隔练习在任务、年龄和保持间隔方面始终优于集中练习。

Dunlosky在2013年的元分析中将分布式练习列为仅有的两种“高效用”学习技巧之一。证据是明确的。

为什么研究生仍然跳过它

理论很清晰。后勤却不清晰。

本科生的间隔重复通常是这样的：教授布置一章,你将关键词转换为Anki卡片,算法会告诉你复习什么。材料可以清晰地分解为离散的事实。数量足够可控,可以手动创建卡片。

硕士级别的材料很少是这样运作的。

一本研究方法教科书的一章不是定义列表。它是一个有层次的论证。

一篇期刊文章是一个由主张、方法和含义组成的密集网络,无法简化为问答对。你的论文的文献综述可能涵盖五十篇论文,其价值在于综合,而不是记忆单个发现。

那么会发生什么呢？在本科阶段Anki玩得很溜的学生,打开它准备第一篇研讨会论文,盯着一篇三十页的阅读材料,然后意识到如果不在卡片制作上花费比实际阅读更多的时间,他们就无法将其卡片化。他们关闭了应用程序。

他们告诉自己以后会想出一个系统。“以后”在考试前的午夜到来。

这通常是工具不匹配,而不是纪律失败。

暑假陷阱

暑假的学生面临着同样问题的不同版本。

你有时间。你有动力。

你没有的是一个告诉你确切复习什么以及何时复习的课程。

没有结构,默认的暑期学习模式是：阅读大量文章,随意划线,感觉自己很高效,从不重温任何内容。三个月的输入,零内置检索。当秋季学期开始时,你对所读内容有一个印象,但没有持久的记忆。

五月到九月之间的窗口是硕士生在没有作业压力的情况下可以领先的少数几个时期之一。但只有当你建立一个强制复习的系统时,它才会发挥作用。否则,时间就会像其他一切一样消失在遗忘曲线中。

是什么让间隔重复在研究生阶段发挥作用

核心原则与本科阶段相同。执行方式必须改变。

将间隔与检索配对,而不是仅仅重读

这是大多数研究生错过的部分。复习不是打开PDF并点头同意。检索意味着关闭文档并从记忆中提取信息,总结论点,定义概念,在不看的情况下解释机制。

罗伯特·比约克（Robert Bjork）的“理想难度”概念是这里的关键。感觉费力的检索比轻松的复习产生更强的记忆痕迹。如果你重读笔记并认为“是的,我知道这个”,你可能正在经历能力错觉。

考验是你是否能凭空产生它。

将新阅读与复习时间分开

如果每个学习时段都被下一个指定的阅读材料消耗掉,那么什么都不会被巩固。即使在学习开始时抽出二十分钟来复习到期的项目。把它看作是记忆版的训练前热身。

将卡片创建的摩擦降至零

研究生面临的最大障碍是“我读了一些东西”和“我有一些东西要复习”之间的差距。如果创建复习材料所需的时间比原始阅读时间长,那么系统就会崩溃。

这就是工具发挥作用的地方。一个设计精良的工具不会要求你手动将三十页的阅读材料转换为问答对。它会获取你的源材料并自动生成检索提示,让你将时间花在复习本身而不是设置上。

一个对研究生友好的时间表

你不需要一个完美的算法。试试这个大致的模式：

1. 今天阅读材料。不要划线。凭记忆写一个一段的总结。
2. 从阅读材料中生成少量检索问题。保持它们具体而简短,每个想法一个提示,而不是每章一个提示。
3. 明天在不看原文的情况下回答这些问题。
4. 三天后重复。
5. 一周后,只复习你答错或觉得不确定的问题。
6. 一个月后,对所有内容进行一次轻度复习。

最后一步对论文作者和研究人员很重要。你今天接触的材料可能要到六个月后你的方法论章节需要引用时才再次相关。如果记忆通过轻度定期复习得以保持,那么检索只需几秒钟,而不是数小时的重读。

Piply 的作用

Piply 专为解决大多数间隔重复尝试中遇到的工作流程问题而设计：即拥有材料和拥有可复习内容之间的鸿沟。

将 PDF 拖入 Piply,它会根据你的内容生成抽认卡和检索问题。无需手动创建卡片。无需决定什么足够重要可以转化为提示。该工具会提取关键概念并将其格式化为遵循间隔计划的复习项目。

Piply 处理的另一个方面是簿记。

你不需要跟踪今天哪个章节到期,你上次复习哪篇论文是三周前,或者你的论文引用是否仍然新鲜。系统会显示需要复习的内容,你只需完成工作。

大多数间隔重复尝试中导致失败的管理开销消失了。

对于暑假学生来说尤其如此。你是在没有课程大纲的情况下运作的。

没有人告诉你接下来要学习什么。Piply 为你提供了这种结构,它对待你的自主阅读清单的方式,就像课程对待一组指定阅读材料一样,内置了计划好的复习间隔。

总结

间隔重复不是一个学习技巧。它是使学习持久的唯一有据可查的方法,得到了一个多世纪的记忆研究的支持。大多数硕士生不使用它的原因与科学无关。这是“我知道这有效”和“我知道如何用我的工作量实际做到这一点”之间的摩擦。

弥合这个差距,你就能获得全面的回报：你可以在几个月而不是几天内回忆起材料,阅读材料在整个学期中不断积累,以及一个即使没有人告诉你接下来该做什么也能奏效的学习系统。

研究生院时间太长,要求太高,不能把所有东西都学两遍。间隔一次,记住它。

延伸阅读

• Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354,380.
• Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4,58.
• Bjork, R. A. (1994). Memory and metamemory considerations in the training of human beings. In J. Metcalfe & A. Shimamura (Eds.), Metacognition: Knowing about knowing (pp. 185,205).
• Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249,255.