心境一致性记忆：心情如何影响你想起的内容

经历艰难的一天后，你可能更容易想起一次失误，而不是昨天答对的题目。单凭这种感觉，无法判断你对知识掌握得如何。做一道具体的题目，可以提供更有用的反馈。

两种不同的记忆效应

心境一致性记忆指的是，与过去或当前心情相符的情绪性内容可能更容易被想起。例如，悲伤时可能更容易想到负面经历。这里关键的是内容的情绪性质。

心境依赖性记忆则关注学习时与后来回忆时的心情是否一致，与内容的情绪性质无关。Faul和LaBar的综述区分了这两种效应，并讨论影响心境一致性回忆的条件。

这两个概念都不能证明，焦虑会改善中性事实、公式或职业技能的学习。

Smith、Floerke和Thomas（2016）比较了提取练习与重新学习。第二天，他们在记忆测试前诱发压力。在这个实验中，提取练习组没有出现重新学习组所表现出的压力相关记忆下降。

这是特定实验条件下对一种学习方法的发现。它不能作为学习时故意制造焦虑的理由，也不能保证考试成功。

选择一个可以应付的任务：解释一个概念、回答几道题或解决一道练习题。先不看资料尝试，再核对答案并改正错误。

如果考试有时间限制，可以练习题型和时间分配。不需要为了让练习有效而制造痛苦的心情或不舒服的环境。

难以集中注意力时可以休息。今天也许适合一次简短的练习和答案核对。漏掉一次学习，不意味着明天必须惩罚自己。

留意自己的心情，但用答案、解释或解题过程判断进展。你可以不等心情完美就开始学习，也可以选择休息。无论哪种选择，都不需要把悲伤或焦虑当作学习优势。