遗忘曲线：你为什么丢失知识（间隔复习如何对抗遗忘）

遗忘曲线：你为什么丢失知识（间隔复习如何对抗遗忘）

你学过了。你确信自己掌握了。然后，两周后考试来了，那些知识却消失了。

这不是性格缺陷，也不能证明你不擅长学习。这只是记忆的运作方式。一旦你理解了知识为什么会消退，你就可以停止与大脑对抗，转而与它合作。

遗忘的形态

19世纪80年代，一位名叫赫尔曼·艾宾浩斯的德国心理学家反复测试自己的记忆力，追踪哪些记住了，哪些消散了。他记住了一些无意义的音节，等一段时间，然后测量自己还记得多少。结果是残酷且一贯的。

24小时内，你会忘记所学内容的大约一半。一周内，只剩下大约25%。一个月后，就所剩无几了。

这不是比喻。艾宾浩斯将它量化了。遗忘曲线很陡，而且不会自行平缓。

什么能改变这个轨迹？复习。但不是随便什么复习。

为什么突击学习会失败

大多数人是这样做的：阅读材料，可能高亮一些段落，感到自信，然后继续前进。这被称为维持性复述，在长期记忆中几乎留不下痕迹。你认出了这些词，但你没有将它们编码。

Cepeda及其同事（2006）回顾了几十年来关于间隔效应的研究，发现了一致的结论：分散在时间上的学习每次都优于集中练习。突击学习感觉高效，但其实不是。

Karpicke和Roediger（2008）进行了一项研究，学生们学习单词对，然后要么反复复习，要么在延迟后练习提取。那些练习提取的学生在一周后记住了显著更多，尽管他们在过程中感觉不那么自信。

自信和能力不是一回事。当事物在眼前时，你觉得自己懂了。当事物不在眼前时你还能记起，才算真正懂了。

间隔复习到底在做什么

这里的机制很重要，请耐心听我说。

每次你复习某样东西时，你不只是在刷新一个静态文件。你是在重建记忆，将它从更深层的存储中拉出来，然后带着新的上下文重新保存。每次提取都让记忆变得更强、更易访问。这就是测试效应的实际运作，也是认知心理学最可靠的发现之一。

但间隔之所以重要还有一个原因。当你以不断增加的间隔接触材料时，你大脑每次都要稍微更努力地工作。会有一个短暂的挣扎。这个挣扎正是关键所在。Bjork（1991）称之为理想难度，它创造了更深的编码。

你需要让大脑稍微费力。轻松的复习不会持久。

如何使用这个方法

你不需要一个应用程序，也不需要复杂的系统。你需要三样东西：一种追踪你学过什么的方法，一种感知何时应该复习它的感觉，以及实际去做这件事的自律。

1. 记录漏洞，而不是内容。 大多数人追踪他们已经覆盖了什么。反过来追踪你忘记了什么。一次学习结束后，写下你还无法回答的问题。这些漏洞就是你的复习时间该去的地方。

2. 使用不断扩展的间隔。 第一次复习在第二天进行。第二次在两天后。第三次在四天后。然后也许一周后。间隔在增长。这不是随意定的。Cepeda等人（2006）发现，复习之间更长的间隔会带来更好的长期保持，即使较短的间隔在当下感觉更高效。

3. 在重读之前先测试自己。 不要先翻开书。尝试回忆你昨天学了什么。写出来。与它较劲。然后才去看材料，补充你遗漏的部分。这种提取练习是间隔复习的引擎。

4. 保持简单的日志。 三列内容：你学了什么、日期、下次复习日期。每周回顾日志，根据你对每个主题的回忆容易程度调整间隔。有些东西需要更短的间隔，这没问题。个性化定制。

就这样。追踪漏洞、扩展间隔、重读前测试、保持日志。

为什么这会被放弃

间隔复习需要耐心。你不会立刻感受到好处。突击学习给你即时的熟悉感。间隔学习更慢、更安静。

问题在于，当短期安慰可及的时候，你的大脑不会重视长期保持。你的本能是优先满足眼前的舒适。所以你又翻开书，而不是测试自己，因为测试自己感觉更难，而你的大脑把难理解为不好。

这就是大多数人放弃这个策略的地方。他们把感觉好等同于学得好。他们停止间隔学习，因为间隔学习需要忍受不适。

挺过去。你真正保持的知识值得忍受当下不像专家的别扭感。

如果你目前只用一次性学习来掌握重要内容，问问自己：真正的目标是什么，是流利感，还是持久的理解？因为这两者很少来自同一种方法。