Hogyan maradj motivált tanulás közben? A megjelenés tudománya, amikor nincs kedved hozzá

Kitűztél egy tanulási célt. Kinyitod a laptopodat. Három órával később megnéztél négy YouTube videót, átrendezted a telefonos alkalmazásaidat, és meggyőzted magad, hogy holnap könnyebb lesz elkezdeni.

Ismerős? Nem vagy lusta.

Nem vagy fegyelmezetlen. Az egyik legmegbízhatóbb motivációs pszichológiai felfedezéssel találkozol: a környezeted sokkal jobban alakítja a viselkedésedet, mint a szándékaid.

Az emberek által adott tanácsok, mint például "csak kezdd el", "maradj fókuszált", "akard jobban", nem állják meg a helyüket a valós élet súlya alatt. Amikor fáradt, stresszes vagy, és három hete tart egy nehéz kurzus, többre van szükséged, mint egy mantrára. Szükséged van egy rendszerre.

Erről szól ez a bejegyzés. Nem jól hangzó tippekről. Hanem működő rendszerekről.

Miért bukik el a "Csak csináld"

A motivációs tanácsokkal az a probléma, hogy a motivációt előfeltételként kezelik.

Először motiváltnak kell lenni, aztán cselekedni. De Peter Gollwitzer pszichológia professzor és mások kutatásai azt mutatják, hogy ez fordítva van.

A motiváció a cselekvést követi, nem fordítva.

Egy sor mérföldkőnek számító kísérletben Gollwitzer azt találta, hogy azok az emberek, akik végrehajtási szándékokat alakítanak ki, specifikus terveket, mint például "este 6-kor a könyvtárban fogom tanulni a 3. fejezetet", drámaian jobban teljesítenek, mint azok, akik egyszerűen csak célokat tűznek ki, és várják, hogy készen álljanak.

Ezt nevezik a "kellene" vs "akarom" problémának. Tanulnod kellene, mert tudod, hogy fontos. De nem akarod, mert az akarat az érzésből fakad, és az érzést befolyásolja az energia, a stressz és a pillanatnyi hangulat.

Távolítsd el a pillanatnyi döntést. Ha már eldöntötted, hol és mikor tanulsz, az egyetlen kérdés az, hogy megjelensz-e. És megjelenni könnyebb, mint dönteni.

Mi tartja valójában lendületben a diákokat

1. Elkötelezettségi eszközök

Az elkötelezettségi eszköz egy olyan választás, amelyet most hozol meg, és amely korlátozza a jövőbeli lehetőségeidet oly módon, hogy az a céljaidat szolgálja. A klasszikus példa: Odüsszeusz kikötötte magát az árbocra, hogy hallhassa a szirénákat anélkül, hogy beléjük hajózna.

A tanulás esetében az elkötelezettségi eszközök a következők lehetnek:

• Minden egyes alkalomra előre meghatározott idő és hely beállítása a nap megkezdése előtt
• Egy olyan alkalmazás használata, amely kizár a zavaró oldalakról a tanulási idő alatt
• Nyilvános elkötelezettség vállalása ("Péntekig elküldöm a jegyzeteimet a tanulócsoportomnak")
• A telefon eltávolítása a szobából, vagy más helyre tétele

A viselkedésökonómia kulcsfontosságú felismerése az, hogy nem egy személy vagy. Van egy jelenlegi éned és egy jövőbeli éned. A jelenlegi éned ígéreteket tesz, amelyeket a jövőbeli éned gyakran megszeg. Az elkötelezettségi eszközök áthidalják ezt a szakadékot azáltal, hogy a helyes választ automatikussá teszik.

2. Társadalmi elszámoltathatóság

Az emberek rendkívül érzékenyek a társadalmi elvárásokra. Hasznos, ha gondosan állítod be.

Az elszámoltathatóságról szóló kutatások következetesen azt mutatják, hogy ha elmondod valaki másnak a célodat, az drámaian növeli a végrehajtást. Anita Woolley, a Pennsylvaniai Egyetem kutatója azt találta, hogy az erős társadalmi elszámoltathatósági mechanizmusokkal rendelkező csapatok fenntartották a teljesítményt még akkor is, ha az egyéni motiváció csökkent.

A diákok számára ez azt jelenti:

• Keress egy tanulótársat vagy csoportot, és rendszeresen ellenőrizzétek egymást
• Oszd meg a haladásodat nyilvánosan vagy egy megbízható baráttal
• Használj olyan eszközöket, amelyek nyomon követik a sorozataidat, és láthatóvá teszik az inkonzisztenciát

A Redditen az r/GetStudying közösségekben a diákok folyamatosan egy dolgot említenek, ami lendületben tartja őket: valaki elvárja tőlük, hogy megjelenjenek. Egy felhasználó egyszerűen fogalmazott: "Az egyetlen ok, amiért nem hagytam abba, az az, hogy tudom, megígértem a tanulótársamnak, hogy minden csütörtökön elküldöm neki a jegyzeteimet."

3. Haladási visszajelzési hurkok

Az agyadnak bizonyítékra van szüksége, hogy az erőfeszítés működik. Enélkül a logikus következtetés az, hogy "ennek nincs értelme".

Itt marad el a legtöbb diák. Tanulnak, de nincs világos módja annak, hogy megtudják, fejlődnek-e. A visszajelzés hetekkel később érkezik egy vizsgajegy formájában, ami túl lassú és túl nagy tétű ahhoz, hogy irányítsa a viselkedést.

A megoldás: építs gyorsabb visszajelzési hurkokat.

• Használj gyakorló feladatokat vagy kártyákat, amelyek azonnal megmondják, tudsz-e valamit
• Kövesd nyomon a sorozatodat: egymást követő napok, amikor megjelentél
• Minden héten foglald össze a tanultakat a saját szavaiddal, jegyzetek nélkül
• Jegyezd fel, mi tűnik könnyebbnek, mint két hete

Roediger és Karpicke kutatása a felidézési gyakorlatról azt mutatja, hogy az önellenőrzés jobb hosszú távú megőrzést eredményez, mint az újraolvasás. De az önellenőrzés a leggyorsabb visszajelzési jelet is adja. Azonnal tudod, mit tudsz és mit nem.

4. Az identitásváltás

Az egyik leginkább alulértékelt motivációs beavatkozás az, ahogyan magadról beszélsz.

Ha úgy írod le magad, hogy "rossz vagyok a tanulásban" vagy "valaki, aki halogat", akkor engedélyt adsz magadnak, hogy pontosan ezt tedd. Az önmagadról alkotott történeted önbeteljesítő jóslat.

Az identitásalapú szokásokról szóló kutatás, amelyet James Clear népszerűsített az "Atomi szokások" című könyvében, azt mutatja, hogy azok az emberek, akik felveszik "a következetesen tanuló diák" identitását, másképp viselkednek, mint azok, akik pusztán jegyet próbálnak szerezni. Az identitás megelőzi a viselkedést, nem fordítva.

Próbáld ki ezt: ahelyett, hogy azt mondanád "többet kell tanulnom", mondd azt, hogy "én az a fajta ember vagyok, aki minden nap tanul". Az első egy házimunka. A második az, aki vagy.

Miért alulértékelt az egyedül tanulás

Az egyik csapda, amibe a diákok beleesnek, az, hogy külső forrásokból származó motivációra várnak, egy tanulócsoportra, egy korrepetitorra, egy barátra, aki bejelentkezik. Amikor ezek a külső források eltűnnek, a lendület is eltűnik.

Azok a diákok, akik évekig fenntartják a teljesítményüket, képesek önállóan produktív állapotokat generálni, vagy olyan eszközöket használnak, amelyek szimulálják a külső elszámoltathatóságot anélkül, hogy mások időbeosztására lenne szükség.

Az elszigeteltség nem cél. De nem támaszkodhatsz kizárólag másokra, hogy lendületben tartsanak. A legmegbízhatóbb rendszer az, amelyet önállóan tudsz működtetni, amikor kell.

Hogyan oldja meg ezt a Piply

A Piply azon a felismerésen alapul, hogy a tudás és a tényleges cselekvés közötti szakadék az, ahol a legtöbb diák elakad.

A Tanulási alkalmak funkció lehetővé teszi, hogy előre beütemezd a fókuszált tanulási időt, eltávolítva a pillanatnyi döntést, hogy "most tanuljak-e?". Amint egy alkalom elkezdődik, egy strukturált környezetet kapsz, amelynek célja, hogy flow-ban tartson.

A sorozat és XP rendszer létrehozza azt a visszajelzési hurkot, amit a puszta akaraterő nem tud. Minden befejezett alkalom hozzáadódik a következetesség látható nyilvántartásához. Idővel a sorozatod önmagában is elkötelezettségi eszközzé válik: a lánc megszakításának elkerülése iránti vágy arra késztet, hogy megjelenj még azokon a napokon is, amikor nincs kedved hozzá.

A dokumentumolvasó és a szóközzel elválasztott áttekintési funkciók gyors visszajelzést adnak arról, hogy valójában mit tudsz. Elolvasol egy fejezetet, a rendszer segít kiválasztani, ami fontos, és gyakorlod a felidézést, amíg meg nem ragad. A hurok bezárul.

A motiváció ismétléssel, visszajelzéssel és identitással nő. A Piply lehetőséget ad arra, hogy ezeket a hurkokat kiépítsd, mielőtt készen állnál.

A legjobb diákok nem azok, akik a legmotiváltabbnak érzik magukat. Hanem azok, akik a legjobb rendszert építették ki a megjelenésre, függetlenül attól.