공부할 때 동기 부여를 유지하는 방법, 하기 싫을 때 나타나는 과학

공부 목표를 세웠습니다. 노트북을 엽니다. 세 시간 후, 유튜브 영상 네 개를 보고, 휴대폰 앱을 재정렬하고, 내일부터 시작하는 것이 더 쉬울 것이라고 스스로를 설득했습니다.

익숙한가요? 당신은 게으르지 않습니다.

당신은 규율이 없는 것이 아닙니다. 당신은 동기 부여 심리학에서 가장 신뢰할 수 있는 발견 중 하나에 부딪히고 있습니다. 즉, 당신의 환경이 당신의 의도보다 당신의 행동을 훨씬 더 많이 형성합니다.

사람들이 주는 조언, "그냥 시작해", "집중해", "더 원해"는 실제 삶의 무게를 견디지 못합니다. 피곤하고, 스트레스 받고, 어려운 코스를 시작한 지 3주가 지났을 때, 당신은 주문 이상의 것이 필요합니다. 시스템이 필요합니다.

이것이 이 게시물의 내용입니다. 듣기 좋은 팁이 아닙니다. 작동하는 시스템입니다.

"그냥 해"가 실패하는 이유

동기 부여 조언의 문제는 동기 부여를 전제 조건으로 취급한다는 것입니다.

먼저 동기 부여를 얻은 다음 행동하십시오. 그러나 심리학 교수 피터 골위처(Peter Gollwitzer) 등의 연구에 따르면 이것은 거꾸로 된 것입니다.

동기 부여는 행동을 따르지, 그 반대가 아닙니다.

일련의 획기적인 실험에서 골위처는 "나는 오후 6시에 도서관에서 3장을 공부할 것이다"와 같은 구체적인 계획인 실행 의도를 형성하는 사람들이 단순히 목표를 설정하고 준비될 때까지 기다리는 사람들보다 훨씬 더 좋은 성과를 낸다는 것을 발견했습니다.

이것을 "해야 한다" 대 "하고 싶다" 문제라고 합니다. 당신은 중요하다고 알기 때문에 공부해야 합니다. 그러나 당신은 하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 하고 싶다는 것은 느낌에서 오고, 느낌은 그 순간의 에너지, 스트레스, 기분에 영향을 받기 때문입니다.

그 순간의 결정을 제거하십시오. 어디서 그리고 언제 공부할지 이미 결정했다면, 남은 유일한 질문은 당신이 나타날지 여부입니다. 그리고 나타나는 것이 결정하는 것보다 쉽습니다.

학생들이 계속 나아가게 하는 실제 요인

1. 약속 장치

약속 장치는 당신의 목표에 부합하는 방식으로 미래의 선택을 제한하는 현재의 선택입니다. 고전적인 예: 율리시스가 사이렌 소리를 들으면서도 그들에게 항해하지 않기 위해 자신을 돛대에 묶었습니다.

공부를 위해 약속 장치는 다음과 같을 수 있습니다.

• 하루가 시작되기 전에 각 세션에 대한 특정 시간과 장소를 설정합니다.
• 공부 시간 동안 방해되는 사이트를 차단하는 앱을 사용합니다.
• 공개적인 약속을 합니다 ("금요일까지 스터디 그룹에 내 노트를 보낼 것이다").
• 휴대폰을 방에서 치우거나 다른 공간에 둡니다.

행동 경제학의 핵심 통찰력은 당신이 한 사람이 아니라는 것입니다. 당신은 현재의 자아와 미래의 자아입니다. 현재의 자아는 미래의 자아가 종종 어기는 약속을 합니다. 약속 장치는 올바른 선택을 자동으로 만듦으로써 그 간극을 메웁니다.

2. 사회적 책임

인간은 사회적 기대에 엄청나게 민감합니다. 신중하게 설정하면 유용합니다.

책임에 대한 연구는 다른 사람에게 당신의 목표를 말하는 것이 후속 조치를 극적으로 증가시킨다는 것을 일관되게 보여줍니다. 펜실베이니아 대학교 연구원 아니타 울리(Anita Woolley)는 강력한 사회적 책임 메커니즘을 가진 팀이 개별 동기 부여가 떨어졌을 때도 성과를 유지한다는 것을 발견했습니다.

학생들에게 이것은 다음을 의미합니다.

• 스터디 파트너나 그룹을 찾아 정기적으로 확인합니다.
• 당신의 진행 상황을 공개적으로 또는 신뢰할 수 있는 친구와 공유합니다.
• 당신의 연속 기록을 추적하고 불일치를 가시화하는 도구를 사용합니다.

레딧(Reddit)의 r/GetStudying과 같은 커뮤니티의 학생들은 그들을 계속 나아가게 하는 한 가지를 끊임없이 언급합니다. 즉, 누군가가 그들이 나타날 것을 기대하고 있다는 것입니다. 한 사용자는 분명히 말했습니다. "내가 그만두지 않은 유일한 이유는 스터디 버디에게 매주 목요일에 내 노트를 보내겠다고 약속했다는 것을 알기 때문입니다."

3. 진행 피드백 루프

당신의 뇌는 노력이 효과가 있다는 증거가 필요합니다. 그것이 없으면 논리적인 생각은 "이것은 무의미하다"입니다.

이것이 대부분의 학생들이 부족한 부분입니다. 그들은 공부하지만, 그들이 향상되고 있는지 알 수 있는 명확한 방법이 없습니다. 피드백은 몇 주 후에 시험 성적으로 나오는데, 이는 행동을 안내하기에는 너무 느리고 너무 위험합니다.

해결책: 더 빠른 피드백 루프를 구축하십시오.

• 당신이 무언가를 아는지 즉시 알려주는 연습 문제나 플래시카드를 사용하십시오.
• 당신의 연속 기록을 추적하십시오: 연속적으로 나타난 날짜
• 매주 배운 것을 노트 없이 당신의 말로 복습하십시오.
• 2주 전보다 더 쉬워진 것을 기록하십시오.

로디거(Roediger)와 카피케(Karpicke)의 회상 연습에 대한 연구는 자신을 테스트하는 것이 다시 읽는 것보다 더 나은 장기 기억을 생성한다는 것을 보여줍니다. 그러나 자신을 테스트하는 것은 또한 가장 빠른 피드백 신호를 제공합니다. 당신은 당신이 무엇을 알고 무엇을 모르는지 즉시 알 수 있습니다.

4. 정체성 전환

가장 과소평가된 동기 부여 개입 중 하나는 자신에 대해 이야기하는 방식을 바꾸는 것입니다.

자신을 "공부를 못하는 사람" 또는 "미루는 사람"이라고 묘사한다면, 당신은 정확히 그렇게 계속할 수 있는 허락을 자신에게 주는 것입니다. 당신의 자아 이야기는 자기 충족적 예언입니다.

제임스 클리어(James Clear)의 "아토믹 해빗(Atomic Habits)"에서 대중화된 정체성 기반 습관에 대한 연구는 "꾸준히 공부하는 학생"이라는 정체성을 채택한 사람들이 단순히 성적을 얻으려는 사람들보다 다르게 행동한다는 것을 보여줍니다. 정체성이 행동에 선행하며, 그 반대가 아닙니다.

이렇게 시도해 보세요. "더 공부해야 해"라고 말하는 대신, "나는 매일 공부하는 사람이야"라고 말하세요. 첫 번째는 잡일입니다. 두 번째는 당신이 누구인지입니다.

혼자 공부하는 것이 과소평가되는 이유

학생들이 빠지는 함정 중 하나는 외부 소스, 스터디 그룹, 튜터, 친구의 확인에서 오는 동기 부여를 기다리는 것입니다. 이러한 외부 소스가 사라지면 추진력도 사라집니다.

수년 동안 성과를 유지하는 학생들은 스스로 생산적인 상태를 생성할 수 있거나, 다른 사람의 일정을 요구하지 않고 외부 책임을 시뮬레이션하는 도구를 사용합니다.

고립이 목표는 아닙니다. 그러나 당신은 당신을 계속 나아가게 하는 데 전적으로 다른 사람들에게 의존할 수 없습니다. 가장 신뢰할 수 있는 시스템은 필요할 때 독립적으로 실행할 수 있는 시스템입니다.

Piply가 이것을 해결하는 방법

Piply는 무엇을 해야 할지 아는 것과 실제로 하는 것 사이의 간극에서 대부분의 학생들이 막힌다는 통찰력을 바탕으로 구축되었습니다.

스터디 세션 기능을 사용하면 집중적인 공부 시간을 미리 예약하여 "지금 공부해야 할까?"라는 순간적인 결정을 제거할 수 있습니다. 세션이 시작되면 몰입 상태를 유지하도록 설계된 구조화된 환경을 얻게 됩니다.

연속 기록 및 XP 시스템은 순수한 의지력으로는 할 수 없는 피드백 루프를 생성합니다. 완료하는 모든 세션은 일관성의 가시적인 기록에 추가됩니다. 시간이 지남에 따라 당신의 연속 기록은 그 자체로 약속 장치가 됩니다. 즉, 체인을 끊고 싶지 않은 욕구는 하기 싫은 날에도 당신이 나타나게 합니다.

문서 리더 및 간격 반복 기능은 당신이 실제로 무엇을 아는지에 대한 빠른 피드백을 제공합니다. 당신은 챕터를 읽고, 시스템은 중요한 것을 추출하는 데 도움을 주며, 당신은 그것이 기억될 때까지 회상 연습을 합니다. 루프가 닫힙니다.

동기 부여는 반복, 피드백, 정체성을 통해 성장합니다. Piply는 당신이 준비되었다고 느끼기 전에 이러한 루프를 구축할 수 있는 장소를 제공합니다.

가장 좋은 학생들은 가장 동기 부여가 된 학생들이 아닙니다. 그들은 상관없이 나타나기 위한 최고의 시스템을 구축한 학생들입니다.