什么是主动回忆？为什么提取练习比重读更有效

大多数学生都体会过那种从表面上看学习效率很高的感觉。

章节都用荧光笔标出来了。笔记很整洁。同一页你已经读了三遍。

到最后，一切都感觉足够熟悉，你以为自己已经理解了。

然后考试以不同的方式提问，你却想不起答案。

熟悉感和回忆之间的这种差距，正是主动回忆如此重要的原因。

主动回忆到底是什么

主动回忆是指在你查看答案之前，尝试从记忆中提取信息。

这可能意味着：

• 在没有笔记的情况下回答练习题
• 遮住书页，大声解释概念
• 在一张白纸上写下你记得的所有内容
• 正确使用抽认卡，而不是立即翻看

关键在于你在提取，而不是仅仅识别。

为什么研究如此重视它

主动回忆与心理学家所说的“测试效应”或“提取练习”密切相关。简单来说，尝试回忆某事比简单地再次看到它更能加强后来的记忆。

罗迪格和卡皮克在2006年的研究使这一点广为人知。花时间回忆所学内容的学生的记忆力，比花更多时间重新学习的学生的记忆力更好。后来对学习技巧的评论，包括邓洛斯基及其同事的工作，都将练习测试排在列表的前列。

这就是为什么主动回忆在严肃的建议中反复出现。证据基础并非薄弱。

为什么重读感觉更安全

重读会产生流畅感。你第二次或第三次阅读材料时会更快，你的大脑将这种流畅性解释为掌握。

但识别一段文字与你自己产生这个想法是不同的。

考试通常要求“产生”：

• 解释过程
• 比较理论
• 解决问题
• 回忆定义

如果你的学习方法主要训练识别，那么考试暴露差距也就不足为奇了。

主动回忆在实际学习中的样子

你不需要一个特殊的应用程序就能做好它。

白纸法

学习一小节内容，合上材料，然后写下你所能记住的一切。然后将你的答案与原文进行比较，并圈出遗漏的部分。

练习题

过去的试卷、课本问题和自己出的题目都是很好的选择，因为它们在一定压力下强制你进行回忆。

抽认卡

当你停下来足够长的时间，真正尝试回答时，抽认卡才有效。如果你翻得太快，它们就会变回识别练习。

简单解释

尝试用简单的语言大声讲解概念。如果你的解释讲到一半就讲不下去了，那这就是有用的信息。

学习结束时的回忆

在结束一个学习单元之前，问自己三到五个关于你刚刚学习过的问题。这有助于在内容仍然新鲜时巩固材料。

为什么它比被动复习感觉更难

因为它就是更难。

这不是一个缺陷。这种努力是机制的一部分。当回忆感觉有点不舒服时，你的大脑正在做被动复习常常让它避免的工作。

学生们常常放弃主动回忆，因为它感觉比划重点更慢或更混乱。实际上，它通常更有效率，因为它能准确告诉你哪些是你还不懂的。

结合间隔重复，效果会更好

主动回忆在当你稍后再次回顾材料时效果最强，而不是测试一次就永远放下。这就是间隔重复的帮助所在。今天提取信息，间隔一段时间后再次回顾，记忆就会有更好的机会被记住。

这就是为什么一个简单的循环如此有效：

1. 学习材料
2. 自我测试
3. 复习你遗漏的部分
4. 稍后再次回顾并提取

人工智能在不取代你的情况下能提供哪些帮助

人工智能在这里的用处在于减少设置工作，而不是为你回答所有问题。

好的用途包括：

• 从你的笔记中生成测验问题
• 将PDF文件转换成抽认卡初稿
• 建议你可以独立回答的练习提示

不好的用途包括复制摘要，读一遍，然后称之为学习。

总结

主动回忆之所以有效，是因为当你必须“产生”答案而不仅仅是“看到”答案时，记忆会得到加强。这就是它感觉更难，也往往更有效的原因。

如果你目前的学习习惯主要是重读，那么最简单的改进不是彻底改革。而是在每个学习单元之后增加一个提取步骤。

这一个改变通常就足以让你的学习看起来不那么完美，但效果却好得多。

延伸阅读

• Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning.
• Dunlosky, J. et al. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques.