Miért az agyad a legnagyobb fenyegetés a tanulási tervedre (és mit tehetsz ellene)

A vasárnap esti hazugság

Vasárnap este. Megnyitod a Notiont, előveszel egy színkódolt sablont, és két órát töltesz a tökéletes tanulási ütemterv összeállításával.

8 óra: Szerves kémia. 10 óra: Kalkulus. 14 óra: Történelem esszé. Képernyőfotót készítesz róla, talán még meg is osztod egy barátoddal. Idén más leszel.

Kedden az ütemterv romokban hever. Szerdán úgy teszel, mintha sosem létezett volna. A hétvégére visszatérsz a hajnali 2-es pánikrohamokhoz és az üres ígéretekhez.

Azt hiszed, a fegyelemmel van a baj.

Általában a terv azt kéri az agyadtól, hogy úgy viselkedjen, mint egy gép.

A probléma az, hogy az agyad attól a pillanattól kezdve ellened dolgozik, hogy kinyitottad azt a tervezőt. És a legtöbb diák soha nem látja jönni.

Az optimizmus gépezet, ami irányítja az életedet

A pszichológusok tervezési tévedésnek nevezik azt a hajlamot, hogy a feladatok elvégzéséhez szükséges időt a legjobb forgatókönyvek alapján becsüljük meg, a múltbeli bizonyítékok helyett. Azt hiszed, egy fejezet egy órát vesz igénybe.

Valójában kettőt. Azt hiszed, öt órát tudsz egyhuzamban tanulni. 90 percig bírod, mielőtt a telefonod visszahív.

Buehler és társai kutatása szerint az emberek a feladatok elvégzési idejét körülbelül 40 százalékkal rövidebbre becsülik a valóságnál. A vasárnap esti ütemterved fantáziákra épül, nem adatokra.

És mivel a legtöbb diák soha nem követte nyomon, hogy valójában mennyi időt vesznek igénybe a dolgok, évről évre ugyanazokat az optimista hibákat követik el.

A tervezési tévedés nemcsak az időbecsléseket érinti. Mindent érint. Azt feltételezed, hogy később motivált leszel. Azt feltételezed, hogy nem lesznek zavaró tényezők. Azt feltételezed, hogy a holnap egy jobb verziója leszel.

Soha nem így van.

A figyelemelterelés adója, amiről senki sem beszél

Íme egy szám, aminek minden diáknak riasztónak kellene lennie, aki azt hiszi, hogy "csak jobban kell próbálkoznia": a CBE Life Sciences Education című folyóiratban megjelent kutatás szerint a diákok a teljes tanulási idejük körülbelül 20 százalékában voltak elterelve. És a figyelemelterelés nemcsak időpazarlás volt, hanem közvetlenül előre jelezte a rosszabb vizsgateljesítményt, még akkor is, ha figyelembe vették, hogy a diákok mennyi ideig és mikor kezdték el a tanulást.

A húsz százalék túlélhetőnek tűnik, amíg el nem végzed a számítást. Ha heti 10 órát tanulsz, abból közel 2 óra gyakorlatilag elvesztegetett. Egy félév alatt ez egy teljes hétnyi teljes munkaidős tanulás, ami semmit sem hozott.

A legtöbb diák észre sem veszi. Leülnek tanulni, néhány percre elterelik a figyelmüket, bűntudatot éreznek, majd további 20 percig erőlködnek, mielőtt újra megnéznék a telefonjukat. Az ütemterv papíron rendben van. Az eredmények nem egyeznek.

A korábbi kezdés semmit sem old meg

Az egyik leginkább ellentmondásos felfedezés a tanulástudományban: az, hogy mikor kezded el a tanulást, nem jósolja meg, mennyire fogsz jól teljesíteni. Ugyanebben a tanulmányban a diákok átlagosan hat nappal a vizsgák előtt kezdték meg a felkészülést. De az, hogy valaki négy nappal korábban vagy tíz nappal korábban kezdte, nem mutatott értelmes összefüggést a vizsgaeredményeivel.

Ez szétzúzza a diákok mélyen gyökerező hitét. A feltételezés mindig az: "Ha csak hamarabb kezdem, többet tanulok és kevésbé leszek stresszes."

A kutatás mást mond. A korai kezdés egyértelmű rendszer nélkül csak azt jelenti, hogy több időd van elfelejteni a dolgokat, több időd van elterelődni, és több időd van bűntudatot érezni amiatt, hogy nem tartod magad a tervhez.

A magolás rossz érzés. De a korai kezdés struktúra nélkül még rosszabb érzés, mert a határidő mindig ott van, és a haladás láthatatlan.

Miért rossz eszköz az akaraterő

A legtöbb diák akaraterővel próbálja megoldani az ütemezési problémát. Letöltenek egy fókuszáló alkalmazást. Használnak egy weboldal-blokkolót. Megígérik maguknak, hogy "este 5-ig nincs telefon". És körülbelül 48 órán keresztül működik.

Aztán jön az élet.

Egy barát üzenetet küld. Egy feladat határideje eltolódik.

Rosszul alszol. Az akaraterő elfogy, az ütemterv összeomlik, és a bűntudat körforgása újraindul.

Az igazi buktató az, hogy az akaraterőre épülő ütemtervek azt követelik meg tőled, hogy más ember legyél, mint amilyen valójában vagy, minden egyes nap, beleértve a rossz napokat, a stresszes napokat és azokat a napokat, amikor négy órát aludtál.

Azok a diákok, akik valóban tartják magukat az ütemtervükhöz, nem rendelkeznek több akaraterővel. Olyan rendszereik vannak, amelyek nem igénylik azt.

A szándék és a cselekvés közötti szakadék

Minden diáknak jó szándékai vannak. Senki sem ül le vasárnap este azzal a tervvel, hogy kudarcot valljon. De a szándék és a cselekvés között van egy szakadék, amit a legtöbb diák soha nem zár be, és ez nem a lustaságról vagy a motivációról szól.

A specifikusságról szól.

Egy ütemterv, ami azt mondja, hogy "Tanulj biológiát", arra kényszeríti az agyadat, hogy száz mikrodöntést hozzon abban a pillanatban, amikor leülsz: pontosan mit nézzek át, melyik fejezetből, milyen módszerrel, mennyi ideig, milyen eredménnyel? Minden mikrodöntés egy pont, ahol az agyad megakadhat, túlterhelődhet, vagy eldöntheti, hogy "ez túl bonyolult, talán ebéd után".

Egy ütemterv, ami azt mondja, hogy "Végezz el 15 gyakorló feladatot a sejtosztódásról az emlékezetbe idézés módszerével, majd jelölj meg minden rossz választ, és írj egy mondatot, ami elmagyarázza, miért", minden súrlódási pontot eltávolít. Nem gondolkodsz. Végrehajtasz.

A kérdés nem az, hogy "mikor fogsz tanulni?" Hanem az, hogy "pontosan mit fogsz csinálni, amikor leülsz?"

Mi segít valójában

Mindez nem jelenti azt, hogy az ütemtervek haszontalanok. Az ütemtervek elengedhetetlenek, de csak akkor, ha az agy tényleges működése köré épülnek, nem pedig úgy, ahogy szeretnénk, hogy működjenek.

Építsd az ütemtervedet viselkedések, nem időblokkok köré. A "8-tól 10-ig: Kémia" helyett próbáld meg: "Végezd el a 4. fejezet végén található összefoglaló feladatokat zárt könyves felidézéssel." A tevékenység a cél, nem az óra.

Adj hozzá puffereket, mielőtt szükséged lenne rájuk. Ha azt hiszed, egy fejezet egy órát vesz igénybe, blokkolj 90 percet. Ha azt hiszed, négy órát tudsz tanulni, ütemezz hármat. A puffer nem elvesztegetett idő, hanem az, ami a többi ütemtervet túlélhetővé teszi.

Kövesd nyomon a figyelemelterelést, ne csak blokkold. Annak megértése, hogy milyen gyakran és miért terelődik el a figyelmed, adatokat szolgáltat ahhoz, hogy a tényleges mintáid köré építsd a rendszeredet, ne pedig önmagad idealizált változatára.

Kezeld az alvást az ütemterv részeként, ne pedig jutalomként annak betartásáért. Az alvás az, amikor az agyad megszilárdítja a tanultakat. Enélkül a "tanulási időd" jelentősen kevésbé hatékony. Nyolc óra nem opcionális, hanem a rendszer része.

Az igazi ok, amiért az ütemtervek kudarcot vallanak

Nem te buktad el az ütemtervedet. Az ütemterved buktatott el téged.

A legtöbb tanulási ütemtervet egyszer, vasárnap este állítják össze, egy kipihent, optimista és teljes kognitív kapacitással működő személy. Az ütemtervek arra a verziódra készülnek. Kedden már fáradt, stresszes vagy, és kimerült erőforrásokkal működsz.

Az ütemterv nem hajlik. Összetörik.

Azok a diákok, akik sikeresek, nem egy okosabb tervet követnek. Olyan rendszert építettek, amely alkalmazkodik a valósághoz, amely figyelembe veszi a rossz napokat, a váratlan zavaró tényezőket, és azt a tényt, hogy nem vagy robot.

Ez a lényeges változás: ne ütemtervet építs, hanem olyan rendszert, amely túléli azt a hetet, amiben valójában vagy, nem pedig azt a hetet, amit szeretnél.